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保健养生—让你看起来更年轻
发布时间:2015/3/11      浏览:2173

   保健养生不只是运动与进补,还需注意生活中的各个方面的细节,这样会让你看起来更年轻,让健康和快乐围绕在你身边!
  1.早上吃好,晚上吃少:
  早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
  2.忙里偷闲,放松身心:  
  找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
  3.睡眠充足,精神乃治∶
  晚21∶00~早3∶00这个时间是睡眠的黄金时间。容易失眠者试试喝点温牛奶,放点舒缓音乐,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。
  4.适量运动,通经活血:
  人体健康离不开两大要素:一足够的气血,真所谓血气方刚嘛;二经络畅通,运动有助人的气血运行。
  5.品茶养生,提神醒脑:
  尝试养生茶饮。每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。气虚者可以用西洋参10g、黄芪15g、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
  6.多多淋浴,适度泡澡:
    淋浴比泡浴更能消除疲劳,泡浴时间别超20分钟。淋浴时的水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。
  7.预防噪音,保护皮肤:
  30岁后进入而立之年,眼周围开始慢慢出现皱纹,此时要少晒太阳,经常涂些润肤霜,防止皮肤的干燥。很多人也会有听觉下降的困扰,此时要少听一些重金属音乐,护好耳朵。

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